Kilo verme sürecinde zorlanıyorsanız gözden kaçırdığınız bazı fizyolojik, psikolojik, çevresel etmenler olabilir, bu yazımda sizler için bu sebepleri paylaşacağım.
Hormonlardaki düzensizlikler, tiroit hormonunun yetersizliği, insülin direnci, polikistik over sendromu, cushing sendromu, prolactin yüksekliği, menopoz gibi hormonlarda oluşmuş olan çeşitli dengesizlikler kilo verme hızınızı düşürebilir.
Tedavi amacıyla kullanılan bazı ilaçlar, antidepresanların bazıları, kortizon içeren ilaçlar, doğum kontrol hapları, alerji ilaçları, metabolizmanızı yavaşlatabilir bazen de vücudunuzun fazla su tutup ödem oluşmasına sebep olabilir.
Vitaminlerin ve minerallerin yetersizliği, metabolizmanızı yavaşlatıp, kilo verme hızınızı düşürebilir. Özellikle kilo vermeye karar verdiğinizde vitamin ve mineral değerlerinizi gözden geçirmeye çalışın.
Yetersiz protein tüketimi, metabolizma hızınızı yavaşlatır, tokluk hissini azaltır ve sürekli atıştırma isteğinizin oluşmasına sebep olabilir.
Çok hızlı kilo kaybı vücutta çok fazla toksin birikimine sebep olabilir, bir anda detoks sistemlerine çok fazla yüklenme olabilir, karaciğer detoks sistemi bu hıza yetişemediğinde bu durum kilo kaybında yavaşlamaya hatta bazen durmaya sebep olabilir.
Besinlerin içeriğine değil, sadece kalorilerine dikkat ederek beslenmek, sıklıkla hazır ve paketli gıda tüketmek, bir süre sonra yetersiz beslenmeye sebep olup, kilo verme hızını düşürür.
Bağırsaktaki mikrobiyata popülasyonunun sağlıksız olması, yediğiniz yiyeceklerden daha fazla kalori almanıza sebep olabilir.
Çok hızlı yemek, TV karşısında yemek, yemek sırasında telefonla ilgilenmek, yemeğe odaklanmamak ne yediğinizin, ne miktarda yediğinizin farkında olmanızı zorlaştırır. Bu durum hem porsiyon kontrolünü, hem yediklerinizin sindirimini zorlaştırır, kilo verme hızınızı düşürür.
Çeşitli hastalıklar, kullanılan bazı ilaçlar (kortizon), dolaşım sistemindeki bozukluklar, uzun süreli yolculuklar, stres, regl dönemi gibi durumlarla birlikte vücuttaki ödem miktarı artabilir. Vücuttaki fazla su tutulumu önemli bir semptomdur, vücudunuzda sürekli ödem oluşuyorsa mutlaka bir doktorla görüşmenizi tavsiye ederim. Bol su tüketimi, bazı bitkisel destekleyiciler, eğer doktor önerdiyse kullanılacak ilaçlar vücuttaki ödemin giderilmesine destek olur.
Besin alerjileri vücuttaki kronik inflamasyonu arttırarak kilo vermenize engel olabilir. Uygulayacağınız eliminasyon diyeti hem inflamasyonun azalmasına, hem de size dokunan besini keşfetmenize yardımcı olabilir.
Gün içinde tüketilen meyve miktarının çok fazla olması kan şekeri kontrolünde zorluğa ve vücuttaki yağlanmanın artmasına sebep olur.
Alkol tüketiminin fazla olması fazla kalori alımına, yetersiz beslenmeye ve ayrıca vücuttaki yağlanmanın artmasına sebep olur.
Sürekli tartılmak bazen motivasyonunuzu olumsuz yönde etkiler. Tartıdaki kilonun değişmediğini görmek kilo verme programınızı bozmanıza sebep olabilir. Bu nedenle sadece tartı takibi yapmak yerine vücut ölçüleriyle birlikte gelişmeleri takip etmek daha doğru olacaktır. Bazen tartıda değişiklik olmasa da vücut ölçülerinde azalma olabilir.
Yetersiz su tüketimi vücudunuzdaki toksinlerin ve ödemin atımını, bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını engeller, tüm bunlar kilo verme hızınızı düşürür.
Gün içinde çok fazla hareketsiz kalmak, kilo verme hızınızı düşürür. O gün egzersiz yapmış olsanız bile ayakta kalma sürenizi uzatmaya çalışın, hareketli olun. Masa başı çalışanlar oturmak yerine ayakta çalışmayı deneyebilirsiniz.
Uyku kalitenizin düşük olması metabolizmanızı düzenleyen hormonların yetersiz olmasına sebep olacağı için kilo verme hızınızı düşürür.
Ayın parlak fikri; gün içinde yediğiniz her besini not edin veya resmini çekin. Kendi kendinizi bu şekilde daha kolay kontrol edebilirsiniz ve yüzleşebilirsiniz.
Email: dytesratoktay@gmail.com
Instagram: @uzmandiyetisyenesratoktay
