Egzersiz dendiğinde aklımıza spor salonları, çeşit çeşit vücut çalıştıran alet ile yapılan kardiyo antrenmanları, ağırlık programları gelebiliyor. Etkili bir antrenman için illa çok sayıda alete, spor aracına, ağırlıklara gerek yok. Vücut ağırlığını kullanarak da egzersiz yapabilir hatta forma girebilirsiniz. Bunu şahsen kendim deneyimlediğim için farkını çok net gördüm. Son zamanlarda aldığım eğitimlerle birleştirdiğim bir antrenman programı sunuyorum. Kalistenik antrenman + Yoga. Peki, bu ikilinin ilişkisi nedir? ?
Uzun süredir yoga yapan biri olarak, esneklik ve vücut dirençliği dışında kuvvetimin yükseldiğini fark ettim. Özellikle Amerika’da aldığım dersler ve workshoplar “kendi vücut ağırlığımız ile yaptığımız spor, bizi daha diri daha sağlam daha sağlıklı tutar”, felsefesini bana öğretti. Bunu en iyi sağlayanlardan biri de, KALİSTENİK (CALİSTHENİCS) EGZERSİZ.
Yoga eğitmeni olarak, yoga için şunu söyleyebilirim ki; esneklik- Evet ve yoga duruşları kaslarınızı gerer ve hareket aralığınızı artırır. Nefes alış verişleri sayesinde vücuda hem dinginlik, hem de oksijenin kanın içinde dolaşması ile zindelik kazandırır. Kalistenik egzersiz, herhangi bir ekipmana, spor salonuna gereksinim duymadan sadece vücut ağırlığı ile direnç oluşturularak farklı bölgelerde çalıştırılması gereken kasları kullanarak, birden çok kas grubunu aynı anda ve sürekli çalıştırarak kalp ritmini yükselterek kuvvet ve dayanıklılığı birlikte geliştirir. Bu hareketlerin seri halinde yapılması ile ortaya çıkan enerji ihtiyacını karşılamak için vücutta ciddi oranda yağ yakımı gerçekleşeceğinden kalistenik egzersiz yapanlar kısa sürede kilo verebilirler. Power Yoga bunun en güzel örneklerinden, sadece tek farkı tekrar set aşaması yoga esnasında pek fazla olmuyor.
Derslerime yoganın o dingin, içimizi ısıtacak nefes çalışmaları ile başlıyorum. Egzersiz hareketlerinin içine nefesi ekleyerek, hem kasların uzayıp esnemesini hem de hareketi birden fazla tekrar ederek dayanıklılığı, kuvveti arttırıyorum. Yoga akışları derse farklı bir hareketlilik katıyor. Dersler tabii ki öğrencilerimin vücut yapılarına, isteklerine ya da o gün ki modlarına göre bile değişebiliyor. Kalistenik egzersiz yaparken ısınma ve soğuma egzersizleri yapılması gerekir. Her ne kadar beden ağırlığı ile çalışmanın bizi yormayacağını zannetsek de sonrasında kas ağrısı çekebiliriz. O yüzden ısınmayı ya yürüyüş, koşu ya da nefes egzersizleri ile yapabilirsiniz.
80 / 20 kuralı nedir?
Fitness ve kilo yönetimi hedeflerine ulaşmanın %80 beslenme ve %20 egzersize dayandığını ileri sürmektedir. Buradaki fikir, egzersizin genel sağlık ve kas gelişimi için önemli olmasına rağmen, yediklerinizin kilo ve yağ kaybı üzerinde çok daha büyük bir etkiye sahip olmasıdır.
“Yoga; bedene, zihne ve ruha ekleme, enerji, güç ve güzellik katmak demektir.” Amit Ray. Buna bir de kuvvet, direnç egzersizlerini de eklediğinizde, işte o zaman değişimi görün!
Melis GENCE Instagram: @melispurelife
