Mikrobiyomunuz Cildinizi ve Ruh Halinizi Nasıl Etkiler; En son cilt bakım ürünlerine yüzlerce dolar harcayabilirsiniz, ancak bağırsaklarınız dengesizse, o ışıltı asla gelmeyebilir. Işıltılı bir cildin ve istikrarlı bir ruh halinin sırrı kibrinizde değil, bağırsaklarınızda başlar.
Sindirim sisteminizde yaşayan trilyonlarca bakteri, mantar ve mikrop olan bağırsak mikrobiyomunuzun sağlığı ve çeşitliliği, sindirimden bağışıklık fonksiyonuna ve ruh sağlığına kadar her şeyi etkiler. Ancak bağırsak sağlığınızın cildinizi ve duygusal refahınızı doğrudan nasıl etkilediği daha az tartışılır.
Cilt sivilceleri, donukluk, iltihaplanma, kaygı ve ruh hali değişimleri birbiriyle bağlantılı görünmeyebilir, ancak çoğu zaman aynı kaynağa dayanır: dengesiz bir bağırsak. Bunu düzeltmek, hiç ihtiyacınız olduğunu bilmediğiniz nihai güzellik ve ruh hali hilesi olabilir.
Bağırsak-Cilt-Ruh Hali Ekseni – Hepsinin Bağlantısı Nasıl
Bağırsaklarınıza sıklıkla “ikinci beyniniz” denir çünkü sinir sisteminizle sürekli iletişim kurar ve ruh hali ve cilt sağlığıyla ilgili temel hormonları etkiler.
Mikrobiyomun Rolü
Bağırsaklarınız sindirimi, iltihabı ve bağışıklık tepkilerini düzenleyen 100 trilyondan fazla mikrop içerir. Mikrobiyomunuz dengeli olduğunda, yararlı bakteriler gelişir, iltihabı düşük ve besin emilimini yüksek tutar. Ancak bağırsağınız dengesiz olduğunda (disbiyoz adı verilen bir durum), zararlı bakteriler kontrolü ele geçirir ve beklenmedik şekillerde ortaya çıkan sistemik iltihabı tetikler.
Eğlenceli gerçek: Bağırsaklarınız, ruh hali istikrarından ve mutluluktan sorumlu nörotransmitter olan serotonininizin yaklaşık %90’ını üretir.
Cilt Bağlantısı
Zayıf bağırsak sağlığından kaynaklanan iltihaplanma oksidatif stresi artırır ve cilt bariyerinizi bozar. Bu şunlara yol açabilir:
• Akne
• Egzama ve sedef hastalığı
• Gül hastalığı
• Donukluk ve zayıf cilt dokusu
Bağırsak astarınız “sızdırdığında” (bağırsak geçirgenliği veya “sızdıran bağırsak” olarak bilinen bir durum), toksinler ve sindirilmemiş yiyecek parçacıkları kan dolaşımınıza girebilir ve cildinizde görülen bir iltihap basamağına neden olabilir.
Bunu ilk elden biliyorum. Sivilceyle yaşadığım kişisel yolculuğumu düşündüğümde, dermatoloğumun reçete ettiği ilk tedavi planını hatırlıyorum: antibiyotik ve doğum kontrol haplarının bir kombinasyonu. Bu rejim geçici bir rahatlama sağladı ve cildim bir süreliğine temizlendi. Ancak, iyileşmeler kısa sürdü ve sivilceler yeniden ortaya çıktı, hayal kırıklığına ve çaresizlik hissine yol açtı.
Daha sürdürülebilir bir çözüm bulmaya kararlı olarak, alternatif yaklaşımları araştırmaya başladım ve diyetin ve yaşam tarzının cilt sağlığı üzerindeki potansiyel etkisine rastladım. Meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllar açısından zengin, tam gıda diyetine geçmeye karar verdim, aynı zamanda yüksek oranda işlenmiş gıdaları ortadan kaldırdım ve şeker alımını azalttım. Bu değişim, iltihabı azaltmayı ve cilt sağlığını desteklemek için gerekli besinleri sağlamayı amaçlıyordu.
Stres yönetimi tekniklerini dahil etmek yeni rutinimin bir diğer temel taşı oldu. Stresin akneyi daha da kötüleştirebileceğini anlayarak rahatlamayı ve hormonal dengeyi teşvik etmek için yoga ve meditasyon gibi uygulamaları benimsedim.
Zamanla, bu yaşam tarzı değişiklikleri cildimde önemli bir iyileşmeye yol açtı. Bir zamanlar beni rahatsız eden inatçı akne azaldı ve sadece daha berrak bir cilt değil, aynı zamanda gelişmiş bir esenlik hissi de yaşadım. Bu kişisel deneyim, diyet, stres yönetimi ve cilt sağlığı arasındaki derin bağlantıyı vurgulayarak akne tedavisine bütünsel bir yaklaşımın önemini vurguladı.
Ruh Hali Bağlantısı
Ağır yemek ve içki içtiğiniz bir gecenin ardından şişkin ve ruh halinizin bozuk olduğunu hissettiniz mi? Bunun nedeni bağırsaklarınızın sadece serotonin değil aynı zamanda dopamin ve GABA da üretmesidir. Bunlar kaygıyı, motivasyonu ve rahatlamayı düzenleyen nörotransmitterlerdir. Disbiyoz bu süreçleri bozabilir ve şunlara yol açabilir:
• Kaygı ve sinirlilik
• Beyin sisi ve odaklanma zorluğu
• Kötü uyku ve yorgunluk
Bağırsaklarınızın Dengesiz Olabileceğine Dair İşaretler
Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, bağırsaklarınızın biraz ekstra bakıma ihtiyacı olabilir:
* Kronik şişkinlik, gaz veya düzensiz sindirim
* Akne, egzama veya açıklanamayan döküntüler
* Hiçbir sebep yokken endişeli, sinirli veya “tuhaf” hissetme
* Beyin sisi veya konsantre olma sorunu
* Kötü uyku kalitesi ve düşük enerji
Daha İyi Bir Cilt ve Daha Parlak Bir Ruh Hali İçin Bağırsağınızı Nasıl Düzeltirsiniz?
1. İyi Bakterileri Besleyin
Çeşitli bir bağırsak mikrobiyomu, prebiyotik ve probiyotik içeren bütün, besin açısından zengin yiyeceklerle gelişir.
• Probiyotikler – Kimchi, lahana turşusu, kefir ve miso gibi fermente edilmiş yiyeceklerde bulunur. Sağlıklı bağırsak bakterilerini yeniler ve dengeyi yeniden sağlar.
• Prebiyotikler – Sarımsak, soğan, kuşkonmaz ve muzda bulunur. Prebiyotikler, probiyotikler için yiyecek görevi görerek çoğalmalarına ve gelişmelerine yardımcı olur.
Profesyonel İpucu: Lactobacillus rhamnosus ve Bifidobacterium gibi suşlara sahip yüksek kaliteli bir probiyotik takviyesinin hem cildi hem de ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.
2. Bağırsak Bozucularını Bırakın
Belirli yiyecekler ve yaşam tarzı alışkanlıkları bağırsak astarınıza zarar verebilir ve yararlı bakterileri öldürebilir:
* Ultra işlenmiş yiyecekler ve rafine şekerler – Zararlı bakterileri besler ve iltihabı artırır.
* Alkol – Bağırsak bariyerini bozar ve mikrobiyal çeşitliliği azaltır.
* Antibiyotikler – Bazen gereklidir ancak dengeyi sağlamak için probiyotik protokolüyle birlikte uygulanmalıdır.
3. Bağırsak Astarını İyileştirin
Hasarlı bağırsak astarı artan iltihaplanmaya ve zayıf besin emilimine yol açar.
* Kemik suyu – Bağırsak astarını onarmaya yardımcı olan kolajen, glisin ve glutamin açısından zengindir.
* L-glutamin – Bağırsak bütünlüğünü güçlendiren ve geçirgenliği azaltan bir amino asittir.
* Kolajen peptitler – Cilt elastikiyetini destekler ve bağırsak bariyer fonksiyonunu iyileştirir.
4. Daha Az Stres (Bağırsaklarınız Size Teşekkür Edecek)
Stres, bağırsak astarını zayıflatabilen ve mikrobiyal dengeyi bozabilen kortizolü artırır.
Bu stres giderici teknikleri deneyin:
* Vızıldayan Nefes (Bhramari Pranayama) – 4 sayım boyunca nefes alın, 6 sayım boyunca düşük bir vızıltı sesiyle nefes verin. Bu, vagus sinirini harekete geçirir ve rahatlamayı destekler.
* Yoga ve Meditasyon – Farkındalık, kortizolü azaltır ve bağırsak sağlığını destekler.
* Uyku Hijyeni – Bağırsağınızın ve cildinizin gece boyunca onarılmasına izin vermek için 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Bağırsak Parlatıcısı Planı
Daha iyi bir cilt ve ruh hali için bağırsaklarınızı günlük olarak desteklemenin yolu:
Sabah:
* Sindirimi teşvik etmek için bir bardak limonlu su ile başlayın.
* Yüksek kaliteli bir probiyotik takviyesi alın.
Öğle yemeği:
* Yapraklı yeşillikler, avokado, fermente sebzeler ve zeytinyağı içeren bağırsak dostu bir kase.
* İltihabı azaltmak için omega-3’ler için somon veya sardalya ekleyin.
Akşam:
* Papatya çayı ve vagus sinirinizi harekete geçirmek için 5 dakikalık nefes egzersizi ile rahatlayın.
* Rahatlama ve sindirim desteği için bir magnezyum glisinat takviyesi alın.
Bağırsak Sağlığı Neden En İyi Parıltıdır
Parlak bir cilt ve dengeli bir ruh hali, hızlı çözümlerden veya pahalı serumlardan gelmez; bunlar içeriden gelir. Bağırsaklarınıza iyi baktığınızda, tüm vücudunuz bundan faydalanır: daha temiz bir cilt, daha iyi uyku, daha istikrarlı ruh halleri ve gelişmiş enerji.
Bağırsaklarınız bir sindirim sisteminden daha fazlasıdır; zihinsel, duygusal ve fiziksel parlaklığınızın anahtarıdır.
Tıbbi Sorumluluk Reddi: Bu makalede sağlanan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Herhangi bir tıbbi durumla ilgili sorularınız varsa veya yeni bir sağlık rejimine başlamadan önce her zaman doktorunuza veya diğer kalifiye sağlık uzmanınıza danışın.
Katherine Roy
Referanslar:
Caltech. (2015, April 20). Microbes help produce serotonin in gut.
https://www.caltech.edu/about/news/microbes-help-produce-serotonin-gut-46495
DermNet. (2023, September 1). The gut microbiome in skin disease.
https://dermnetnz.org/topics/the-gut-microbiome-in-skin-disease
Dermatology Times. (2021, August 15). Gut health and its impact on the skin. https://www.dermatologytimes.com/view/gut-health-and-its-impact-on-the-skin
Foster, J. A., & Neufeld, K. M. (2013). Gut–brain axis: How the microbiome influences anxiety and depression. Trends in Neurosciences, 36(5), 305–312. https://doi.org/10.1016/ j.tins.2013.01.005
Frontiers in Microbiology. (2018, June 26). The gut microbiome as a major regulator of the gut-skin axis. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2018.01459/full
Li, Q., & Zhou, J. M. (2016). The microbiota–gut–brain axis and its potential therapeutic role in autism spectrum disorder. Neuroscience, 324, 131–139. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2016.03.013
Nature. (2022, February 15). Associations of neurotransmitters and the gut microbiome with emotional distress. https://www.nature.com/articles/s41598-022-05756-0
Psychology Today. (2023, April 10). Depression, serotonin, and the gut.
Tandfonline. (2022, July 15). Impact of gut microbiome on skin health.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2022.2096995
Wikipedia. (2023, December 1). Dysbiosis. https://en.wikipedia.org/wiki/Dysbiosis
‘Katherine Roy’ kimdir?
Ben bir bütünleyici/fonksiyonel tıp hemşiresi uygulayıcısı, yoga eğitmeni ve I AM TULA HEALTH & WELLNESS’ın kurucusuyum. Bu uygulama, gerçek şifanın tüm insana hitap ettiğimizde gerçekleştiği inancına dayanır. TULA’da (denge anlamına gelir), bağırsak sağlığı, hormonal denge ve duygusal refaha odaklanan kişiselleştirilmiş, hasta merkezli bakım sunmak için fonksiyonel/holistik ve allopatik tıbbın en iyilerini bir araya getiriyoruz. Ayrıca hastaların sağlıklarını optimize etmelerine, canlılıklarını artırmalarına ve her yaşta en iyi şekilde hissetmelerine yardımcı olmak için uzun ömürlülük tıbbının ilkelerini de dâhil ediyorum.
