Omurga; duruşu belirleyen, hareket kabiliyetini sağlayan, sinir sistemi ve beden arasında köprü oluşturan hayati bir yapıdır. Omurga sağlığını destekleyen en köklü, en denenmiş ve doğrulanmış hareket disiplinlerinden biri yogadır. Bir yoga eğitmeni olarak ilk yaptığım şey, öğrencimin omurgasının duruşuna dikkat etmektir. Omurga kusursuz biçimde dik durmuyorsa, daha ileri duruşlara geçmiyorum.
“Hindistan’da insanların yaşına, omurga sağlığına bakarak karar verirler”. Omurgamızın hareket kabiliyetini koruması, duruşumuzdan yaşam kalitemize, ağrısız bir bedenden enerjik hissetmeye pek çok şeyi etkiliyor.
Omurga sağlığı açısından yoga, esneklik, denge ve güç kazandırarak omurga üzerindeki stresi azaltır ve postürün düzelmesine yardımcı olur. Yoga ayrıca, omurganın doğal eğriliklerini destekler ve kas dengesizliklerini giderir.
Peki, Ağrısız Bir Omurga İçin Ne Yapmak Gerekiyor?
Hareketliliğin yanı sıra omurganın hareketsizliğe de ihtiyacı var yani omurgamızı dinlendirmemiz de gerekiyor. Sağlıklı uyku çok önemli! 8-6 saat aralığında uyumak yani gecenin büyük bir kısmını uyuyarak geçirmek hem bedenimizin, omurgamızın yeteri kadar dinlenmesi için gerekli ve önemli.
Sağlıklı bir omurga için kaslarımızı güçlendirmemiz önemli. . Bedenimizin ön tarafında özellikle karın kaslarını güçlendiren, arka tarafında ise sırt kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak gerekiyor.
Duruş farkındalığı çok önemli. Günlük hayatta, oturduğumuzda, yürürken ya da ayakta bir şeyler yaparken ki duruş pozisyonlarımızı gözlemlememiz önemli.
Sağlıklı beslenmemizde omurga sağlığımız için hayati önem taşır. Özellikle omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve kalsiyum gibi omurga sağlığı için önemli olan besinleri beslenme düzeninize doğru oranda dâhil edebilirsiniz.
Yapmamız gereken şeylerden biri, olabildiğince omurgamızı hareketli tutmak. Tabii ki omurgamıza iyi gelen ve iyi gelmeyen hareketler var. Her zaman rahat pozisyonlarla omurgamıza yaklaşmamız ve zorlayıcı hareketlerden kaçınmamız gerekiyor. İşte burada yoga pozları devreye giriyor. Beden ve ruh sağlığını iyileştiren yoga, meditasyon ile iç içe geçmiş bir egzersizdir. Özellikle kas ve iskelet sistemi ile ilgili rahatsızlıklardan kurtulmanın en etkili yollarından biridir. Vücudu çok zorlamadan, bilinçli şekilde uygulanan yoga egzersizleri ile daha hızlı sonuçlar alınabilir. Özellikle gün içinde aktif olarak kullanılan bel ve boyun bölgelerine doğru duruş alışkanlıkları kazandırılabilir, iskelet ve kas sisteminin bedenin izin verdiği ölçüde gelişmesi sağlanabilir. Bu sırada sakatlanma riskleri de minimuma indirilir.
Düzenlilik çok önemlidir. Yogayı düzenli olarak yapın. Haftada en az 3-4 kez, 30-45 dakikalık seanslar idealdir. Yoga pozları sırasında düzenli ve derin nefes alıp vermeye dikkat edin.
Omurga Sağlığını Destekleyen Yoga Pozisyonları:
Kedi-İnek Pozisyonu (Marjaryasana-Bitilasana)
Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)
Köprü Pozisyonu (Setu Bandha Sarvangasana)
Kobra Pozisyonu (Bhujangasana)
Çocuk Pozisyonu (Balasana)
Sağlıklı bir omurga, sadece sırt ağrılarından korunmak anlamına gelmez. Aynı zamanda genel sağlığımız ve yaşam kalitemiz üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir. Omurga sağlığı iyi olan bireyler:
- Daha iyi bir duruşa sahip olur.
- Günlük aktivitelerini daha rahat yerine getirir.
- Daha az sırt, boyun ve bel ağrısı yaşar.
- Daha iyi bir uyku kalitesine sahip olur.
- Stresle daha kolay başa çıkar.
Omurga, vücudun çatısını oluşturur, hareketimizi sağlar, sağlıklı nefes almamızda ve kalbimizin iyi çalışmasında rolü vardır ve hareketimizi sağlayan kaslara beyinden emir getiren sinirleri taşır ve korur. Sağlıklı olması çok önemlidir. Sağlıklı bir omurga için iki unsura dikkat etmemiz gerekir. Birincisi onu korumamız ve doğru kullanmamız, ikincisi ise önleyemeyeceğimiz bazı omurga hastalıklarının erken dönemde farkına varmamızdır.
Ayten Melis Gence
Instagram: @melispurelife
E-Mail: a.melisgence@gmail.com
