Herkes gibi benimde ara ara uyku bozukluklarım oluyor. Bunu ruhsal bir düzeneğe bağlamak kolaydır. Streslisindir, üzgünsündür, işlerle kafan meşgul sürekli çalışıyor gibi… Uykusuzluk, uykuya dalma, uykuda kalma ve uykuyu sürdürmede zorluk yaşamadır. Bu tarz hastalıktaki kişiler kısa süre içinde uykuya dalamaz, dalsa bile derin bir uyku uyuyamadığı için uykuda kalamazlar. Genellikle uyku alışkanlıklarının değiştirilmesi uykusuzluğa iyi gelirken, altında başka bir hastalık söz konusuysa mutlaka bir doktora başvurulmalıdır. Size daha masumane bir yöntem söylemem gerekirse; Yoga
Yoga’nın uykusuzluğa karşı etkili olmasının bir nedeni, vücudun gevşemesine ve bedenin sakinleşmesine yardımcı olan solunum tekniklerini kullanmasıdır. Yogada nefes almanın bu kadar önemli olmasının nedeni budur: Omuriliğimizde bulunan 7 çakra (veya enerji noktaları) sayesinde içimizdeki yaşam gücünü besleriz. Çakralar, vücuda her nefeste alınan enerjiyi yeniden dağıtır. Yoga egzersizleri, kötü etkileri tersine çevirir ve enerjinin vücudumuzda bir kez daha serbestçe akmasına izin verir.
30 ila 40 saniye poz tutmak, gevşemenize ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir ve uyku öncesi bir rutine sahip olmak, yatma zamanının ne zaman geldiğini söyleyerek bedeni uykuya hazırlamaya yardımcı olur. Ayrıca, diyafram nefesi; sindirim, solunum, kan dolaşımı, lenfatik sistem gibi tüm sinir sistemini sakinleştirir.
Uykuya dalmayı kolaylaştıran yoga pozları;
1- Parivrtta janu sirsasana – Omurgayı çevirerek başı dize getirmek
2- Marjarasana – Kedi streç
3- Ado Mukha Svanasana – Aşağı bakan köpek
4- Balasana – Çocuk Duruşu
5- Saban pozu
6- Supta Matsyendrasana – Omurga burgu pozu
7- Savasana – Ceset Duruşu
Bir de uykuya geçiş ‘Yoga Nidra’ yı eklerseniz pratiğinize harika olur. Kişiyi uyku ile uyanıklık
arasındaki bir bilinç haline geçiren ve burada derin gevşemesini sağlayan bu çalışmanın stresi
azaltıcı ve sakinleştirici yanının oldukça yüksek olduğu söylenmektedir.
“Uyumak, insanın kendini yeniden keşfettiği bir yerdir.”
Melis GENCE
instagram: @melispurelife
